睡眠对于每个人来说都是必不可少的，睡眠质量的好坏还会影响个体免疫水平的高低。良好睡眠是健康的源泉，特别是对于儿童青少年来说。充足的睡眠有助于身心健康和正常生长发育，提高生活质量、记忆力、学习、注意力、情绪和行为。那么，儿童睡眠多久合适呢？如何让孩子拥有健康良好的睡眠呢？今天，我们来探讨一下儿童睡眠。

首先，我们要了解儿童健康睡眠的标准。儿童健康睡眠的特点包括：主观或照顾者对睡眠的满意、适合年龄的睡眠时长、清醒时高效率和持续的警觉性及健康的睡眠行为。适合年龄的睡眠时长是指符合不同年龄生理节律特征的睡眠时间。清醒时高效率和持续的警觉性是指健康的睡眠应该有助于减少一天中大部分时间的睡眠压力，从而增加警觉性和减少困倦感。健康的睡眠相关行为是指规律的睡眠时间安排、一致的就寝时间和就寝程序、恰当的睡前行为和亲子互动，避免影响睡眠电子产品使用等。

接下来，我们来探讨如何帮助孩子拥有健康良好的睡眠。首先，要营造舒适的睡眠环境。卧室应空气清新，温度、湿度适宜，孩子睡觉时尽量不要开夜灯，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏设备等。卧室可以适当使用遮光窗帘，以利于营造一个适宜睡眠环境。此外，孩子睡觉时应该保持安静的环境，以便于孩子睡眠，家长要减少电子设备的外放或减轻音量。

其次，要养成良好的睡眠习惯。让孩子养成良好的睡眠习惯，给孩子固定的睡觉时间，一到这个点就得睡觉，久而久之孩子会生成生物钟。建议家长把这个时间点定在晚上九点之前，因为生长激素的分泌在晚上十点到凌晨一点是分泌高峰。

此外，睡前不要玩电子产品。睡前玩电子产品会影响孩子的睡眠质量。人的大脑从夜里开始分泌促进睡眠的褪黑素，对人体发出“想睡觉”的信号，如果这时候使用电子产品，它发射的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让孩子在夜晚变得更加清醒。加上如果孩子睡前使用电子产品观看刺激性内容或玩刺激类的游戏，将进一步延迟孩子的入睡时间。所以想要孩子睡得好，那么在睡前的1到2小时，尽量避免使用电子产品。

最后，要避免影响孩子睡眠的因素。避免在临近睡觉的时间让孩子进行剧烈运动，以免影响睡眠。避免让孩子在睡前喝咖啡、茶或吃油腻的食物。避免让孩子看恐怖、刺激性的动画片。避免在睡前对孩子施加过多压力。

总之，要帮助孩子拥有健康良好的睡眠，需要营造舒适的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、避免影响孩子睡眠的因素。只有这样，孩子才能拥有健康、健康的睡眠。