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怀孕期间，熬夜对孕妈有哪些影响？该怎么提高睡眠质量呢？

熬夜的伤害

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1、易发下肢静脉曲张

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因为怀孕时代妊妇的子宫会愈来愈年夜，渐渐压榨到下腔静脉形成下半身静脉回流没有畅，易招致痔疮或是下肢跟会阴部静脉曲张。时常熬夜会使这类症状加剧。

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2、使孕妈感情没有稳

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长时间熬夜还会招致失眠忘记、易怒焦急等症状，妊妇的感情比力简单冲动。

3、影响胎儿发育

适度熬夜简单使妊妇的感情冲动或是精神状态重要，而胎儿正处于次要器官造成的关键时期，以是孕妈妈要制止生物钟倒置，不然会招致内分泌杂乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

4、影响宝宝生活习惯的培育

若是孕期睡得晚或许时常熬夜，宝宝诞生后不利于养成优越的就寝习气。孩子诞生后多有烦躁、爱发脾气、爱哭闹的特色。

四招进步孕妈就寝质量

1、睡前筹备

睡前1小时洗一个热水澡，有必然的催眠作用；优越的就寝情况，温和灯光、温度适宜；听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心情安然平静宁静入眠。

2、取舍适合的睡姿

孕早期的时间身体变更没有年夜，没必要太过强调就寝姿式，可随便取舍温馨的就寝姿式，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈妈便该当采取左侧卧睡觉姿式。

3、帮助睡垫减缓不适

孕妈可以克己一些小垫子，垫正在腰、背、四肢等部位，可能削减各部位肌肉跟韧带遭到的拉扯为度，如许入眠可能无效天减缓肌肉酸痛跟抓紧韧带，增进就寝质量改良。

4、调下枕头促就寝

孕妈简单呈现胃液反流招致胃部炽热，部门孕妈妈以至正在床上睡觉时呈现少许吐酸火的景象，这些问题皆会影响就寝质量。最好的应答门径就是将床头举高或许正在头部垫上薄一点的枕头，削减胃液的反流，资助改良就寝。

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