孕3个月时,有的准妈妈仍有孕吐的现象，而且因为子宫的增大，还会出现尿频、下腹痛、头痛、白带增多等一些症状。
这个时期是胎宝宝发育的重要时期，所以准妈妈既要吃好来缓解孕期不适，也可以为胎宝宝输送更多营养，有助于胎宝宝健康发育。
孕3个月准妈妈饮食的宜忌：
1.增加优质蛋白质
我们都知道蛋类、牛奶、豆制品等都含有优质的蛋白质，所以准妈妈可以多补充这些食物。尤其鸡蛋中含有各种人体必需的氨基酸，不仅可以促进胎宝宝的大脑发育，还有助于提高准妈妈的母乳质量。准妈妈可以每天吃1个鸡蛋，而且要吃全熟的鸡蛋（鸡蛋过敏者除外）。
2.补充维生素D
维生素D有助于胎宝宝骨骼、神经的发育，还可以促进维生素A的吸收，对胎宝宝是很有益的。准妈妈可以适量吃些金枪鱼、猪肝、鱼肝油等。
3.吃有抗辐射功效的食物
准妈妈每天工作、娱乐总少不了和电脑、手机打交道，为了减少辐射对胎宝宝的影响，准妈妈也可以吃一些有抗辐射效果的食物，例如胡萝卜、猕猴桃、橘子等。
4.不可以盲目节食
很多准妈妈在孕早期害怕发胖，或者担心胎宝宝太胖，常常不吃主食或者盲目节食，这样对准妈妈和胎宝宝的健康都是不利的。
准妈妈如果缺少碳水化合物会导致血糖含量低，会影响到胎宝宝的正常代谢，不利于胎宝宝的生长发育。准妈妈可以选择谷类作为主食，谷类食物中含有丰富的碳水化合物。
5.不可以生吃食物
生的肉类或蔬菜中可能会含有寄生虫和有害菌，对胎宝宝是有害的，因此准妈妈不可以生吃肉类，蔬菜也要清洗干净。
孕3个月推荐准妈妈吃什么？
冰糖银耳桃胶
做法：
1.食材准备：干银耳30g，干桃胶30g，冰糖50g，水1000ml，枸杞少许。
2.将桃胶提前一天用冷水泡发并挑去杂质，银耳用温水泡发20分钟，剪去根部，切小朵备用，枸杞泡发备用。
3.取一大碗，放入所有材料（除枸杞）。
4.将碗放进预热好的蒸箱蒸2小时。
5.蒸好后取出撒上枸杞即可。
小贴士：
桂圆、荔枝、薏米、螃蟹等偏寒性食物准妈妈尽量慎食或不食。